Auteursarchief: Amy

Hartkloppingen door stress: tips om hier mee om te gaan

Hartkloppingen kunnen verschillende oorzaken hebben. Zo kan lichamelijke inspanning en slechte leefgewoontes ervoor zorgen dat je last krijgt van hartkloppingen. Emotionele stress kan echter ook zorgen voor hartkloppingen. Lees hier wat je kunt doen aan hartkloppingen door stress.

Stress en hartkloppingen

Het is allereerst handig om uit te leggen hoe stress kan zorgen voor hartkloppingen. Mensen die zich regelmatig gestrest voelen maken veel adrenaline aan. Je lichaam kan die constante toevoer van adrenaline op een gegeven moment niet meer aan, en dit kan resulteren in hartkoppingen. Hartkloppingen hoeven dus over het algemeen niet betekenen dat er daadwerkelijk iets mis is met je hart. Bij de meeste mensen worden hartkloppingen veroorzaakt door fysieke inspanning, stress of slechte leefgewoontes. Het is in ieder geval handig om bij te houden op een papiertje wanneer je last hebt van hartkloppingen. Wellicht zijn er specifieke stressvolle situaties waarin je extra veel last hebt van hartkloppingen.

Tips

Bij hartkloppingen door stress is het vooral handig om rust te nemen zodra je hier last van krijgt. Probeer het niet te forceren en alsnog stug door te gaan met waar je mee bezig bent. Zodra je last krijgt van hartkloppingen is het vooral slim om meteen even je rust te pakken, en bijvoorbeeld te gaan zitten of liggen. Bij veel mensen helpt het om rustig in en uit te ademhalen. Of kan het helpen om even een rondje te gaan lopen. Hierdoor kun je even je gedachten verzetten, en ben je minder bezig met de hartkloppingen. Je kunt je ook eens gaan verdiepen in mediteren. Regelmatig mediteren kan er namelijk voor zorgen dat je je veel meer ontspannen voelt, en minder stress ervaart. Het is dan ook zeker aan te raden om dit eens uit te proberen. Lukt het je zelf maar niet om van de hartkloppingen af te komen? Dan is het verstandig om eens een bezoekje te brengen aan je huisarts. Wellicht dat hij je wel kan helpen.

Top 5 sporten om af te vallen

Tip: Bereken jouw BMI cijfer hier.

Ben je bezig met afslanken? Bewegen en sporten is hier een heel belangrijk onderdeel van het succes! Hieronder beste vijf sporten die je helpen met afslanken.

Hardlopen

Hardlopen is 1 van de beste activiteiten als je bezig bent met serieus afslanken. Het is zo goed omdat je EN bezig bent met het verbranden van calorieën EN met het opbouwen van je lichaamsconditie. Hardlopen is zeer werkzaam wanneer je een tempo van ongeveer 8-9 km/uur haalt.

Fietsen

Fietsen is een prima manier om extra kilo’s eraf te jagen! Neem bijvoorbeeld je fiets naar werk of school. Wel is het van belang om flink stevig te fietsen, op deze manier verbrand je meer calorieën.

Skaten

Na een beetje oefening kun je proberen voor een langere tijd te skaten en dus wat grotere afstanden te maken. Natuurlijk kan je in de winter echt schaatsen. Met een uurtje skaten of schaatsen verbrand je al snel 600 kilocalorieën!

Zwemmen

Zwemmen is ook een erg goede manier om extra beweging te krijgen als je bezig bent met afslanken. Natuurlijk moet je wel goed doorzwemmen en serieus baantjes trekken. Met een redelijk rustig tempo school- of rugslag verbrand je al gauw vijfhonderd kcal per uur.

Fitnesscentrum

In het fitnesscentrum kun je de sporten doen waar je goed in bent én tegelijkertijd op een passend tempo trainen. Het is belangrijk om te weten dat je waarschijnlijk niet gaat afslanken als je uitsluitend aan krachttraining doet zonder een vorm van cardio.

 

Zorg dat je sport met goede uitrusting, ondersteuning en passende sportkleding!

Optimalisatie van de hersencapaciteit is de toekomst

Bekende neuropsychologen zijn er tegenwoordig van overtuigd dat de hersen capaciteit vele malen verbeterd kan worden. Soms ervaar je een moment van opperste concentratie waar alles op zijn plaats valt. Alles komt goed binnen en je kunt het sorteren en gebruiken op een manier die helder en efficiënt is. Maar hoe vaak hebben we dit soort heldere momenten? Het is jammer dat dit uitzonderingen zijn in plaats van de regel. Dit hoeft niet langer een uitzondering te zijn.

Op www.paneuromix.nl vind je dé manier om er zeker van te zijn dat je je hersen capaciteit optimaal benut. Via de zogenaamde NZT capsules die je 1 tot 3 maal daags in neemt verhoog je de activiteit van je hersenen. Niet alleen dat, want de hersenen worden bovendien efficiënter in de opname van zuurstof en voedingstoffen. In principe kun je denken aan een hybride motor die er voor zorgt dat de hersenen zuiniger en efficiënter functioneren en geen energie verspillen. Het is de manier van de toekomst om om te gaan met deze steeds drukker wordende maatschappij. De hectiek van alle dag, de druk die op onze schouders komt te staan is niet langer te verdragen zonder hulp.

Onze hersenen zijn eenvoudigweg niet gemaakt om deze drukte te verdragen. Daarom is het niet meer dan logisch om via www.paneuromix.nl de juiste supplementen te bestellen om zo je leven klaar te maken voor de 21ste eeuw. Geen dips meer, geen burn-out, geen stress, geen depressie, geen gebrek aan levenslust. Het verdwijnt allemaal als sneeuw voor de zon. Wat je ervoor terug krijgt loont de moeite en de kosten meer dan genoeg. Levenslust, energie, motivatie, plezier in wat je doet, geen stress, activiteit in je hoofd en zin om de zaken aan te pakken en dan nog iets meer.

Last van blessures?

Wie fanatiek sport krijgt vroeg of laat wel eens te maken met blessures of zeurende pijntjes tijden het sporten. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om blessures te verhelpen of te voorkomen. In dit artikel zullen we een aantal punten benoemen.

Schakel een fysiotherapeut in

FysiotherapieAls je net te maken hebt met je blessure is het verstandig om er eerst een specialist na te laten kijken. Een specialist op het gebied van blessures is een fysiotherapeut. De fysiotherapeut kan kijken naar de ernst van de blessure en zo bepalen wat er moet gebeuren. Blessures kunnen zo verschillend van elkaar wezen waardoor maatwerk belangrijk is. Wat bij de ene geholpen heeft hoeft bij de ander niet te helpen. Dit is belangrijk om te onthouden, wees niet eigenwijs en schakel een fysiotherapeut in.

Koel vlak na de blessure

Als je gevallen bent of een klap maakt wat een blessure veroorzaakt is het belangrijk om zo snel mogelijk te koelen. Door te koelen voorkom je dat er een grote zwelling ontstaat. Het is belangrijk om 10 minuten te koelen en vervolgens de plek weer 10 minuten op temperatuur te laten komen. Als je te lang koelt kan de plek bevriezen wat nog meer problemen kan veroorzaken.

Gebruik een foamroller

FoamrollingAls je een bestaande blessure wilt behandelen kan een foamroller een geschikt hulpmiddel zijn. Een foamroller kan gebruikt worden om een sportmassage aan je zelf te geven. Hierdoor heb je alle voordelen die een sportmassage je geeft die wordt gedaan door een professional, maar hoef je hier niet veel voor te betalen. Een foamroller koop je al voor een paar tientjes en gaat jaren lang mee.

Met de foamroller kun je verschillende oefeningen doen, dus als je een oefening voor de kuiten wilt doen is dit een andere beweging dan die voor de bovenrug spieren. Als je een foam roller aanschaft wordt hier vaak wel een instructie boekje of video geleverd. Zo weet jij zeker dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert.

Tot slot

Tot slot willen we je mee geven dat voorkomen altijd beter is dan genezen. Zorg voor de juiste voeding, voldoende rust en een goede warming up tijdens je training. Luister naar je lichaam en maak gebruik van een foamroller. Op deze manier hoef jij niet meer van je blessures af te komen, want je weet ze te voorkomen.

Bronnen:

Foamroller sportmassage

Fysiotherapie 

Schouders trainen met deze oefeningen

schouder trainingEigenlijk train je je schouders met bijna iedere oefening die je doet. Maar dit betekent niet dat je helemaal geen schouderoefeningen moet uitvoeren. In dit artikel ga ik je meer vertellen over het belang van schouderoefeningen en zal ik een aantal oefeningen als voorbeeld geven.

Waarom de mensen wel of niet hun schouders trainen?

Als je breder wilt worden, is het belangrijk om je schouders goed te trainen. Je moet echter weten dat je je schouders ook traint wanneer je een rug- of borstoefening doet. De meeste mensen doen genoeg rug- en borstoefeningen, waardoor het in sommige gevallen niet meer nodig is om de schouders te trainen. Tenminste, dat is de gedachte die de meeste mensen hebben (waar ik het trouwens mee eens ben).

Daarentegen zijn er ook genoeg mensen die erg veel aandacht besteden aan het schouders trainen. Dit doen ze terwijl ze ook veel aandacht geven aan de rest van hun bovenlichaam. Dit kan resulteren in overbelasting, waardoor je te maken krijg met je verschillende blessures. Het is belangrijk om je lichaam goed te kennen en op basis daarvan de juiste keuzes te maken. Misschien kom je dan wel tot de conclusie dat het niet zo handig is om drie extra oefeningen voor je schouders te doen.

Persoonlijk ben ik hier altijd bewust mee omgegaan. Ik zag vrienden om me heen die last kregen van hun schouders, doordat ze hun bovenlichaam te zwaar trainden. Dit heeft me aan het denken gezet en sindsdien heb ik of één dag voor schouders gehad of ik deed maximaal één schouderoefening per week.

Het belang van schouders trainen

Bij het trainen van de schouders gaat het opnieuw niet om de kwantiteit, maar om de kwaliteit. Je schouders zijn bepalend voor de breedte van je lichaam. Daarnaast speelt de kracht van je schouders een grote rol als het om de totale kracht van je lichaam gaat. Het is dus absoluut belangrijk om je schouders te trainen, wat dus niet betekent dat je ook extra schouderoefeningen moet gaan doen.

 

Het is goed om te weten dat de schouders een relatief kleine spiergroep zijn. Toch zijn ze heel belangrijk, omdat ze als het ware de scharneren van je armen zijn. De spieren in je schouders kunnen gevoelig zijn, omdat ze klein zijn en daarnaast vaak veel belast worden. Daarom is het belangrijk dat je bij het schouders trainen niet zomaar wat doet. Achter elke oefening en herhaling moet een gedachte zitten.

De schouderoefeningen

schouder oefening met dumbellsEr zijn genoeg schouderoefeningen te bedenken. Dit komt omdat de schouder veel verschillende kleine spiertjes heeft. Zo kun je de voorkant, zijkant en achterkant van je schouderspieren onderscheiden. Het is belangrijk dat je ze allemaal evenveel aandacht geeft.

Persoonlijk kies ik altijd voor halteroefeningen. Bij halteroefeningen moet je altijd op zoek naar je balans, waardoor je niet alleen sterker in kracht wordt. Maar ook nog eens in balans en stabiliteit. Je kunt op een bankje gaan zitten en de halters recht naar boven drukken. Voor de zijkant van je schouders kun je de halters aan de zijkant van je lichaam van beneden naar boven begeleiden. Zorg er altijd voor dat je de oefening rustig en gecontroleerd uitvoert.

Meditatie om tot rust te komen

Meditatie wordt tegenwoordig steeds populairder en naast in het oosten wordt het ook steeds meer in het westen gebruikt. Zowel door man als vrouw van verschillende leeftijden.

Waarom mediteren

Mediteren kan je helpen om tot rust te komen in deze drukke wereld. Het is ideaal om je dag te beginnen met een korte meditatiesessie door bijvoorbeeld 5 of 10 minuten te mediteren. Hierdoor begin je de dag rustig, let je op je adem en probeer je niet te veel na te denken. Probeer in deze minuten niet aan het verleden of de toekomst te denken maar focus je volledig op het moment.

Hoe mediteren

Mediteren is niet even makkelijk voor iedereen en is ook niet zomaar aan te leren. Meditatie moet je rustig aanpakken en de tijd voor nemen om het goed te leren. Je kunt bijvoorbeeld een meditatieweekend volgen of naar een cursus gaan. Niet iedereen kan het zomaar 10 minuten vol houden en te letten op je ademhaling. Begin daarom kort met bijvoorbeeld een paar minuten of per ademhaling zoals 10-20 ademhalingen. Ook kun je mediteren op meditatiemuziek zodat je beter geconcentreerd blijft.

Welke soort meditatie

Er zijn verschillende soorten meditatie die je kunt doen. Zoals vipassana meditatie of mindfulness meditatie. Mindfulness meditatie beoefen je meestal door verschillende mindfulness oefeningen gedurende de dag uit te voeren. Dit kun je bijvoorbeeld doen tijdens het eten, lopen, autorijden of fietsen en ga zo maar door. Als je geïnteresseerd bent in mindfulness meditatie kun je een centrum op zoeken in de buurt, deze kunnen je goed helpen en je een training geven waardoor je professionele begeleiding krijgt. Transcendente meditatie is ook een vorm van meditatie die je erg goed door een cursus kunt volgen, dit is een manier van meditatie waarbij je zo’n 15 minuten aan een mantra denkt om je gedachten volledig te focussen op een bepaald iets.

Afvallen tijdens de zwangerschap, is dat verstandig?

Had je voor je zwangerschap al overgewicht? Dan kun je daar tijdens de zwangerschap wel iets aan doen, maar het wordt afgeraden voor zowel jou als de baby om flink te gaan afvallen. Jij en je kindje lopen dan namelijk het risico om van bepaalde voedingsstoffen onvoldoende binnen te krijgen. Afslankdiëten en crashdiëten kunnen ervoor zorgen dat je kindje niet gezond kan groeien, dat soort diëten kun je dan ook maar beter vermijden.

Uit onderzoek is gebleken dat kinderen van vrouwen die tijdens de zwangerschap diëten meer kans hebben op obesitas (overgewicht) en diabetes (suikerziekte). Belangrijk is dus dat je gezond eet en drinkt en regelmatig beweegt. De meeste vrouwen komen ongeveer 12 kilo aan tijdens de zwangerschap, dit mag je enigszins beperken. Wanneer je voor de zwangerschap al te licht was, dan wordt het afgeraden om nog verder af te vallen, dit moet je juist voorkomen.

Uitgebalanceerd voedingspatroon

Het is niet ongewoon dat je aankomt tijdens je zwangerschap. Toch dien je te letten op een uitgebalanceerd voedingspatroon om te voorkomen dat je niet te dik wordt. Veel vrouwen ervaren in het begin van de zwangerschap dat ze erg behoefte hebben aan eten met als gevolg dat ze van alles gaan snacken wat zeer onverstandig is. Tijdens de zwangerschap dien je te letten op suikers en vetten, die zijn namelijk slecht.

Mocht je toch een te kort hebben, dan kun je het beste een lichte maaltijd nuttigen zoals wat fruit, groente of een boterham met melk. Ga in ieder geval niet snacken en drink niet teveel frisdrank of vruchtensap. Tijdens de zwangerschap is het naast gezond eten erg belangrijk om voldoende te bewegen. Wandelen is zeer goed voor je, dat zorgt namelijk voor vetverbranding en dat extra vetopslag wordt voorkomen. Tijdens het lopen doe je extra conditie op, dat kan in je voordeel werken wanneer je verder vordert in de zwangerschap en daarna, tijdens het herstel, heb je er veel voordeel van.

Welk restaurant kiezen?

Wil je uit eten maar weet je niet waar je wilt gaan eten? Je kunt natuurlijk naar je het restaurant gaan dat vertrouwd is, maar dat is misschien wat saai. Uiteraard heb je dan wel zekerheid; je weet dat de bediening goed is en ook de kwaliteit van het eten is waarschijnlijk goed. Waarschijnlijk krijg je ook wel tips van bekenden. Er zijn immers genoeg mensen die regelmatig uit eten gaan en je tips kunnen geven.

Je kunt ook zelf op zoek gaan naar goede restaurants. Zo kun je bijvoorbeeld zoeken op Japans restaurant Rotterdam als je een liefhebber bent van Japans eten en in Rotterdam woonachtig bent of wanneer je bijvoorbeeld samen met je partner eens de maasstad wilt bezoeken en ’s avonds goed wilt kunnen eten. Je zult vervolgens zien dat je bij diverse restaurants te recht kunt.

Beoordelingswebsites

Voordat je een restaurant gaat bezoeken kun je ook naar beoordelingen van anderen kijken. Er zijn in Nederland diverse bekende sites te vinden waar je beoordelingen kunt vinden. Denk maar aan de website Iens.nl. Dit is een populaire site waar vele duizenden mensen een recensie plaatsen en zo krijg je ook een goed beeld van een restaurant. Het is de perfecte site voor je zoektocht naar een goed restaurant waar je goed kunt eten.

Zelf kun je natuurlijk ook een reactie achterlaten. Het maakt niet uit of je nu negatief of positief bent, het is allemaal welkom op zo’n beoordelingswebsite. Je kunt natuurlijk ook gewoon ‘blind’ naar een restaurant gaan en je gewoon laten verrassen. Dat is ook iets wat veel mensen doen en het is niet onlogisch, want als je de recensies gaat lezen heb je misschien een bepaalde perceptie die niet strookt met je eigen uiteindelijke mening. Laat je dus ook niet te veel beïnvloeden door dit soort recensies. Een echte aanrader met vele positieve ervaringen is het Japanse restaurant Shiki in Rotterdam.

Restaurant rotterdam

Hoe kan ik stoppen met roken?!

Het jaar 2015 is inmiddels al circa drie maanden oud. Aan het begin van het jaar hadden veel mensen het voornemen om nu dan eindelijk eens te stoppen met roken. Een verslaving die voor velen een last is geworden. Het kost veel geld, het is ongezond en je gaat er qua uiterlijk ook zichtbaar op achteruit als je jaren achtereen blijft roken. Kortom, er zijn alleen maar nadelen.

Hardnekkige verslaving

Roken is een verslaving die voor velen hardnekkig is. Stoppen is lastig, omdat men verslaafd is geraakt aan het stofje nicotine. Niet alleen nicotine is schadelijk voor de gezondheid, maar een e-sigaret bevat veel slechte stoffen. Stoffen die, zoals veel rokers weten, kanker kunnen veroorzaken. Je kunt daar laconiek over doen en sommige rokers doen dat ook, maar tegelijkertijd zijn er veel rokers te vinden die het behoorlijk vervelend vinden en er alles voor willen doen om definitief te stoppen.

Verslaving

E-sigaret als alternatief

Het beste alternatief is definitief stoppen met welke vorm van roken dan ook, maar dat is lastig. Het lukt maar weinig rokers om voor goed te stoppen. Veel rokers vallen vroeg of laat toch weer terug. Een elektronische sigaret is dan iets waar je eventueel op kunt terugvallen en als je nu rookt, dan kun je voor deze manier van roken kiezen om te kunnen stoppen. Bij het elektronische sigaret kopen op www.esigaretervaring.nl kun je overigens het best wel kiezen voor een exemplaar met nicotine, zodat de overstap niet te groot is. Als je bent verslaafd heb je immers behoefte aan nicotine en deze behoefte kun je met het e-roken langzaam afbouwen.

Aanbiedingen

E-roken hoeft niet duur te zijn. Online kun je als je slim bent zoeken naar aanbiedingen. Soms worden de e-sigaretten tegen stuntprijzen aangeboden. Voor een paar tientjes kun je starten met e-roken en kun je ervaren wat de voordelen zijn.

Moeilijke oefeningen die gedaan worden in CrossFit

CrossFit

CrossFit is een manier van fitness waarbij het doel ligt om fitter, sterker en gezonder te worden. Er wordt getraind om het lichaam voor te bereiden om menselijke bewegingen, denk aan duwen, trekken, stoten, klimmen etc. Functioneel bewegen staat centraal in CrossFit, naast hun andere kenmerken: constant gevarieerd en hoge intensiteit.

In CrossFit worden er oefeningen gedaan met halterstangen, kettelbells, medicijnballen, met eigen lichaam, op de ringen en ga zo maar door. Tussen deze oefeningen zitten ook een aantal lastige oefeningen die veel techniek vereisen, deze zullen we hier toelichten.

Pull ups

Optrekken, pull ups of hoe je ze ook wilt noemen. Veel mensen hebben er moeite mee. Pull ups vereisen aardig wat kracht van je arm- en rugspieren. De manier die veel in CrossFit gedaan wordt, ook wel de kipping of swinging pull up vereist naast kracht ook techniek. Deze oefening wordt met een lichte swing in de heupen gedaan.

Olympisch gewichtheffen

Ook zitten er onderdelen van het olympisch gewichtheffen in CrossFit, de snatch en de clean&jerk. De snatch, ook wel het trekken genoemd vereist veel lenigheid van zowel de benen als de schouders. De clean&jerk, ook wel het stoten genoemd vereist ook zowel van het onder- als bovenlichaam veel lenigheid.

Touwtjespringen

Touwtjespringen is ook een groot onderdeel van CrossFit, de double unders komen vaak voor in de workouts en zijn daarom niet te missen. Deze oefeningen vereisen ook veel techniek en het kan je daarbij helpen om je touwtje op de juiste hoogte in te stellen.

Muscle-ups

De muscle-up, zowel als op een stang als op de ringen vereist ook erg veel techniek. Hierbij is erg belangrijk dat je het rustig opbouwt en rustig aan progressie maakt.

Front squat

De front squat wordt ook erg veel gedaan in CrossFit en vereist van het hele lichaam lenigheid en constante spanning. Denk aan de lenigheid die nodig is om diep te zakken als de lenigheid die nodig is van het bovenlichaam om de stang omhoog te houden.