Ritalin is een uitstekend medicijn tegen ADHD en narcolepsie

Ritalin is een van de meest gebruikte medicijnen tegen ADHD en narcolepsie. Zowel kinderen als volwassenen gebruiken het middel voor een betere concentratie. Bij personen met narcolepsie vermindert dit medicijn plotselinge slaapaanvallen. Dit komt door de werkzame stof methylphenidaat.

ADHD in Nederland
In Nederland hebben tussen de 30.000 en 100.000 kinderen ADHD. Ook duizenden volwassenen hebben te maken met deze hersenstoornis. Personen met ADHD hebben te maken met een slechte concentratie, hyperactief gedrag en impulsiviteit. Het medicijn ritalin zorgt door de stof methylphenidaat voor een betere concentratie. Dit heeft namelijk invloed op het centrale zenuwstelsel.

Gunstige effecten
De wetenschap heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar de effecten van ritalin. Het blijkt dat 70 tot 80 procent van de kinderen beter in hun vel zit door het slikken van deze medicijnen. Bij het overgrote deel neemt de hyperactiviteit en prikkelbaarheid aanzienlijk af. Door elke dag ritalin te gebruiken voelen zowel kinderen als volwassenen zich een stuk rustiger.

Bijwerkingen
Zoals elk medicijn heeft ook ritalin mindere kanten. Zo is het al na 3 of 4 uur uitgewerkt. Ook kan het bij sommige personen bijwerkingen als hoofdpijn, buikpijn en prikkelbaarheid veroorzaken. In dat geval kun je het beste even contact opnemen met de huisarts

Middel tegen narcolepsie
Ook personen die lijden aan narcolepsie hebben baat bij het slikken van ritalin. Door het medicijn vallen deze personen minder snel zomaar in slaap. Het is aan te raden om dit medicijn op een gunstig moment in te nemen, bijvoorbeeld kort voor een belangrijke toets of vergadering.

De beste anabolen kuur is afhankelijk van je eigen doelstelling

Op het wereldwijde web kun je tegenwoordig terecht voor een groot aantal kuren met anabolen. Misschien vind je de keuze overweldigend. Bedenk voor het gebruik goed wat je wilt verbeteren aan je lichaam. Wil je bijvoorbeeld meer spiermassa, of juist meer kracht? De juiste anabolen kuur is dus voor iedereen verschillend.

Anabolen met elkaar combineren

Het is belangrijk om jouw doel in de sportschool goed voor ogen te houden. Zo zijn er middelen die de spiermassa in je lichaam vergroten, maar ook om extra kracht en conditie op te bouwen. Uiteindelijk vind je de beste anabolen kuur die perfect bij je past. Als starter kun je bijvoorbeeld beginnen met dianabol. Hiermee bouw je in korte tijd extra spiermassa op. Het voordeel van Dianabol is dat je het uitstekend met andere middelen kunt combineren. Zo werkt het middel bijvoorbeeld prima in combinatie met Winstrol. Deze geeft veel testosteron vrij aan het lichaam en maakt meer rode bloedlichaampjes aan. Daardoor bouw je in korte tijd een ijzersterke conditie op.

Testosteron kuur

Veel sporters volgen de populaire testosteron kuur. Hiermee bouw je namelijk in korte tijd veel spierkracht op. Ook verbrand je er veel vet mee. Je hoeft daarvoor alleen maar extra testosteron te gebruiken. Wel is het belangrijk om deze kuur stap voor stap op te bouwen. Het is namelijk slecht voor je lichaam wanneer je teveel testosteron gebruikt. Een van de bijwerkingen van teveel testosteron is bijvoorbeeld dat vrouwelijke sporters teveel mannelijke eigenschappen krijgen. Wees dus voorzichtig met het slikken van dit middel.

Testosterone Enanthate

SYNTHETISCHE TESTOSTERON ENANTHATE IS ER IN VERSCHILLENDE VORMEN. WAAR DEZE VORMEN ZICH VAN ELKAAR ONDERSCHEIDEN IS VOORNAMELIJK TE VINDEN IN DE WERKING, DUUR EN STERKTE.

Sommige anabolen werken slechts een paar dagen, andere anabolen werken soms tot meerdere weken. Ervaren gebruikers van anabolen zweren bij de vorm die een langdurige werking heeft. Zij geven onder meer aan meer profijt uit deze vorm te halen, en het feit dat je maar één keer per ongeveer twee weken hoeft te injecteren wordt als een groot pluspunt ervaren.

ZWARE ESTER

Hoe lang een anabole steroïde werkt is afhankelijk van de verbinding die het maakt met vetzuren. Bij het samenstellen van de anabole steroïde wordt daarom aan de basis een molecuul (ester) toegevoegd. Na inname wordt dit door het lichaam afgebroken, al voor de werkende stof het beoogde werk kan doen. De truc is om een zo optimaal mogelijke doorgaande afgifte van anabolen aan de spieren te realiseren. Enanthate is een goed voorbeeld van testosteron waaraan een zware ester is toegevoegd. Je hoeft deze testosteron slechts één keer per twee weken te injecteren. Er zijn er ook die één keer per week geïnjecteerd moeten worden, maar dat verschilt per merk en chemische samenstelling.

TESTOSTERONE ENANTHATE KOPEN LIJKT DUURDER, MAAR IS DOOR CONCENTRATIE GOEDKOPER

Een nadeel van enanthate is dat zodra de ester door het lichaam is afgebroken er minder testosteron overblijft dan bij de vormen die minder zwaar zijn als propionate. Uit onderzoeken is gebleken dat de testosteron soms wel minder dan 70% van het oorspronkelijke gewicht heeft behouden. Je zou hierdoor kunnen besluiten om een kuur te kopen die gebaseerd is op propionate. Begrijp echter dat de concentraties van de twee substantieel verschillen, enenthate worden geleverd in hoeveelheden van 250ml en propionate in ampullen van 100ml. Enethate komt per dosis een stuk voordeliger uit.

KICK STARTEN

Enanthate is een veel gebruikte testosteron, je hoeft het namelijk niet te injecteren. De werking van het middel is langdurig en traag en de afgifte van het synthetische hormoon dus ook. De langdurige werking van het middel heeft in, vooral de beginfase, dus ook veel tijd nodig voordat je enig resultaat boekt. Als je toch op een korte termijn wilt kunnen zien dat je anabolen gebruikt oftewel, meer spiermassa hebt gekregen, dan kan je overwegen om een combinatie van de twee vormen te nemen. Dit wordt door ervaren gebruikers ook wel `kick starten’ genoemd. In het kort komt het er op neer dat je start met het injecteren van doses enanthate en je vervolgens op het juiste moment start met propionate.

EINDIG JE KUUR MET EEN NA-KUUR

Een kuur die bestaat uit enanthate wordt bij voorkeur hoog gedosseerd toegediend. Dit komt door de trage werking van het middel. De langdurige werking van enathate maakt het een anabole steroïde die min of meer alleen geschikt is voor lange kuren van bijvoorbeeld 12 weken. Je moet bij gebruik van enanthate rekening houden met merkbare bijverschijnselen die een gevolg zijn van de invloed die het middel heeft op de natuurlijke hormoonproductie. Bij voorkeur beëindig je een kuur met een na-kuur om de natuurlijke hormoonhuishouding als het ware een zachte landing te geven, zo kan het lichaam rustig herstellen van de zware impact.

WOEDE-UITBARSTINGEN

Omdat enanthate een synthetische testosteron is waarvan de duur van de werking het belangrijkste kenmerk is, dien je er rekening mee te houden dat na toediening van het middel je op termijn, kort en lang, last zou kunnen krijgen van bijverschijnselen. Als je nooit eerder anabolen hebt gebruikt kunnen deze bijverschijnselen heftig zijn en je dagelijks leven significant beïnvloeden. Maar niet alleen die van jezelf, ook die van de mensen die direct naast je staan. Een veel voorkomend symptoom is agressief gedrag. Kleine zaken waar je normaal gesproken enigszins relaxt op zou reageren kunnen je door het gebruik van anabolen doen uitbarsten van woede. Een zaak om vooraf goed in de overweging mee te nemen.

PRIJS

Een goede manier om kennis te maken met anabolen en zichtbaar aan spiermassa te winnen is door gebruik te maken van samengestelde bulk kuren waarvan enanthate een belangrijk onderdeel is. Het middel is als het ware de kern van deze kuren. Deze testosteron is uitermate geschikt voor een snelle toename van spiermassa, gewicht en kracht. Een dergelijke kuur wordt afgesloten met een na-kuur en zal in de samengestelde kuur worden aangeboden. De prijs van een bulk kuur waar enanthate een belangrijk deel van uitmaakt kost gemiddeld 250 euro.

Bestel en begin binnen enkele dagen aan jouw testosteron kuur

Het is zeer eenvoudig tegenwoordig om online testosteron, of een ander soort anabole steroïde, te kopen. Het aanbod en de prijzen zijn zeer divers. Van Sustanon tot Omnadren, anabole steroïden in de vorm van testosteron wordt meestal in injectievorm geleverd. Testosteron kopen doe je door bij een van de webwinkels de testosteron naar keuze en wens in jouw persoonlijke winkelwagentje te plaatsen en de betaalprocedure te volgen. Binnen enkele dagen zul jij kunnen starten met jouw testosteron kuur. Lees alvorens aan de kuur te beginnen de bijsluiter goed door zodat je weet welke dosis aan milligram je wekelijks toe moet dienen en op welke plaats op het lichaam je dit het beste kunt doen. Een goed begin met anabole steroïden is het halve werk.

Werk toe naar jouw lichamelijke ideaal middels anabole steroïde

Veel bodybuilders, ‘hobbyers’ en mensen die vaak in de sportschool komen, nemen het al: anabole steroïden. Bij juiste toediening zul je merken dat jouw spiermassa en kracht toenemen. De chemische oorzaak hiervan is dat er in de spieren meer eiwitten aangemaakt worden. Weer andere anabole steroïden versterken de botten doordat er meer calcium in aangemaakt wordt of voorkomen dat het spierweefsel voortijdig afgebroken wordt. Het is raadzaam om iemand mee te laten kijken tijdens jouw kuur zoals jouw sportcoach of de huisarts zodat zij erop toe kunnen zien dat alles naar wens verloopt. Als je het goed aanpakt, heb je binnen no time dat lijf waar jij al jaren van droomt.

Hoe kan je thuis snel gespierd worden?

Je hebt te weinig tijd om naar de sportschool te gaan en je wilt gespierd worden. Dat kan ook prima door thuis aan krachttraining te doen. Er is geen reden waarom dat niet zou kunnen. Je hebt er niet veel voor nodig. Alleen je eigen lichaamsgewicht en een beperkt aantal hulpmiddelen.

In de sportschool kan je meer verschillende oefeningen doen, dankzij de vele toestellen en apparaten, een sportschool is dan ook beter geschikt als je gevorderd bent met het ontwikkelen van je spieren. Maar als je als beginner graag gespierd wilt worden dan kan je thuis een prima basis neerleggen, welke je later eventueel verder kunt uitbouwen door de toestellen en apparaten in de sportschool te gaan gebruiken. Thuis je spieren trainen kan ook handig zijn als je al op een sportschool zit, je kan thuis in korte tijd de spieren trainen op de dagen dat je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan. In dit artikel zullen we je de oefeningen geven waarmee je thuis snel gespierd kan worden.

De juiste voeding
Om thuis snel gespierd te kunnen worden moet je aan dezelfde randvoorwaarden voldoen als wanneer je naar de sportschool gaat om te trainen. Je zal voldoende moeten eten. Daarmee begint het. Spieren kunnen zich ontwikkelen bij een positieve energiebalans. Je zal meer moeten eten dan het lichaam nodig heeft voor zijn dagelijkse energievoorziening. De extra calorieën stellen de spieren in staat om te gaan groeien. Het is daarbij belangrijk dat je de juiste voeding eet. Om de spieren te kunnen laten groeien heeft je lichaam veel eiwitten nodig. En om intensief te kunnen trainen hebben de spieren een brandstof nodig. De brandstof voor de spieren zijn koolhydraten. Je zal dus veel eiwitten en koolhydraten moeten eten als je snel gespierd wilt worden. Voor iedere kilo die je weegt moet je dagelijks 2 gram eiwitten eten. Om te voorkomen dat je vet wordt moet je voorzichtig zijn met het eten van vetrijk voedsel. Kies daarom voor eiwitbronnen welke mager zijn zoals mager rundvlees, kipfilet, magere melk en magere yoghurt.

De eerste stap
Deel je lichaam op in twee gebieden: de onderkant en de bovenkant. Ieder gebied train je twee keer per week. Op maandag train je bijvoorbeeld de onderkant, op dinsdag de bovenkant, rust op woensdag, de onderkant op donderdag, rust op vrijdag, op zaterdag de bovenkant om vervolgens op zondag weer een rust dag te nemen. Je kan het schema aanpassen aan je eigen voorkeuren of werktijden, het enige waar je op moet letten is dat je nooit twee opeenvolgende dagen hetzelfde gebied traint.

Squats
Squats zijn kniebuigingen. Deze vormen een belangrijk basis als je gespierd wilt worden. Je traint er niet alleen je benen mee maar ook je core-spieren. Deze zijn belangrijk voor je stabiliteit en je houding. Als je goed ontwikkelde core-spieren hebt dan verlaag je bovendien de kans op blessures. Met squats gebruik je je eigen lichaamsgewicht om de spieren te trainen. Je hebt geen gewichten nodig. Bouw het op tot dat je 3 sets van 20 herhalingen kunt doen. Daarna heeft het weinig nut om meer herhalingen te gaan doen. Je zult er niet echt sterker van worden, je bent dan meer je uithoudingsvermogen aan het trainen. Om de squats zwaarder te kunnen maken kan je ze op 1 been gaan uitvoeren. Een andere manier om de training intensiever te maken is door het explosiever te maken. Doe zoveel mogelijk squats als je kan in 30 seconden.

Push-ups
Push-ups zijn hetzelfde als opdrukken. Push-ups zijn de basis oefening voor je bovenlichaam. Je traint er je borstspieren, triceps, schouders en core-spieren mee. Bouw het op tot dat je 3 sets van 20 herhalingen kunt doen. Daarna kan je de oefening zwaarder gaan maken door de oefening langzamer uit te gaan voeren. Of door je zelf snel omhoog te stoten waarna je in je handen klapt voordat je weer neerkomt. De ultieme krachtoefening is de push-up op één arm. Probeer hier langzaam naar toe te werken.

Pull-ups
Pull-ups zijn hetzelfde als je zelf optrekken. Hiervoor heb je een stang nodig welke je tussen de deurposten kan bevestigen. Pull-ups zijn een goede oefening voor je rugspieren en je biceps. Samen met de push-ups train je met de pull-ups alle spieren van je bovenlichaam. Als je begint met pull-ups zal je merken dat deze oefening zeer zwaar is. Als je begint dan kan je het beste beginnen met de armen op schouderbreedte aan de stang en de handpalmen naar je toe. Dit is het minst zwaar. Bouw het rustig op tot dat je 3 sets met 20 herhalingen kunt doen. Meer herhalingen zijn niet nodig om gespierder te worden, hiermee train je alleen maar je uithoudingsvermogen. Om gespierder te worden zal je je maximale kracht moeten verbeteren. Je kan de pull-ups zwaarder gaan maken door te gaan variëren met de manier waarop je de stang beet pakt. Door de stang wijd beet te pakken is er meer kracht vanuit de rugspieren nodig om je te kunnen optillen. Door de stang smal beet te pakken heb je meer kracht vanuit de biceps nodig om jezelf op te trekken. Verder kan je nog variëren in grip door je handpalmen naar je toe of juist van je af te houden.

De plank
Vergeet sit-ups. De plank is de manier om je buikspieren keihard te maken. Het voordeel van de plank is dat het risico op rugblessures veel lager is dan bij het doen van sit-ups. Sit-ups zorgen voor veel spanning op de onderrug spieren en gewrichten. De plank doe je door op je buik te gaan liggen. Leun alleen op je onderarmen en de punten van je tenen. De rest van het lichaam moet als een rechte plank boven de grond zweven. Deze positie hou je gedurende 20 seconden aan. Bouw het in kleine stapjes uit tot 3 sets van 60 seconden. Daarna kan je de plank zwaarder maken door met gestrekte armen op je handen te rusten in plaatst van op de onderarmen.

Hartkloppingen door stress: tips om hier mee om te gaan

Hartkloppingen kunnen verschillende oorzaken hebben. Zo kan lichamelijke inspanning en slechte leefgewoontes ervoor zorgen dat je last krijgt van hartkloppingen. Emotionele stress kan echter ook zorgen voor hartkloppingen. Lees hier wat je kunt doen aan hartkloppingen door stress.

Stress en hartkloppingen

Het is allereerst handig om uit te leggen hoe stress kan zorgen voor hartkloppingen. Mensen die zich regelmatig gestrest voelen maken veel adrenaline aan. Je lichaam kan die constante toevoer van adrenaline op een gegeven moment niet meer aan, en dit kan resulteren in hartkoppingen. Hartkloppingen hoeven dus over het algemeen niet betekenen dat er daadwerkelijk iets mis is met je hart. Bij de meeste mensen worden hartkloppingen veroorzaakt door fysieke inspanning, stress of slechte leefgewoontes. Het is in ieder geval handig om bij te houden op een papiertje wanneer je last hebt van hartkloppingen. Wellicht zijn er specifieke stressvolle situaties waarin je extra veel last hebt van hartkloppingen.

Tips

Bij hartkloppingen door stress is het vooral handig om rust te nemen zodra je hier last van krijgt. Probeer het niet te forceren en alsnog stug door te gaan met waar je mee bezig bent. Zodra je last krijgt van hartkloppingen is het vooral slim om meteen even je rust te pakken, en bijvoorbeeld te gaan zitten of liggen. Bij veel mensen helpt het om rustig in en uit te ademhalen. Of kan het helpen om even een rondje te gaan lopen. Hierdoor kun je even je gedachten verzetten, en ben je minder bezig met de hartkloppingen. Je kunt je ook eens gaan verdiepen in mediteren. Regelmatig mediteren kan er namelijk voor zorgen dat je je veel meer ontspannen voelt, en minder stress ervaart. Het is dan ook zeker aan te raden om dit eens uit te proberen. Lukt het je zelf maar niet om van de hartkloppingen af te komen? Dan is het verstandig om eens een bezoekje te brengen aan je huisarts. Wellicht dat hij je wel kan helpen.

Top 5 sporten om af te vallen

Tip: Bereken jouw BMI cijfer hier.

Ben je bezig met afslanken? Bewegen en sporten is hier een heel belangrijk onderdeel van het succes! Hieronder beste vijf sporten die je helpen met afslanken.

Hardlopen

Hardlopen is 1 van de beste activiteiten als je bezig bent met serieus afslanken. Het is zo goed omdat je EN bezig bent met het verbranden van calorieën EN met het opbouwen van je lichaamsconditie. Hardlopen is zeer werkzaam wanneer je een tempo van ongeveer 8-9 km/uur haalt.

Fietsen

Fietsen is een prima manier om extra kilo’s eraf te jagen! Neem bijvoorbeeld je fiets naar werk of school. Wel is het van belang om flink stevig te fietsen, op deze manier verbrand je meer calorieën.

Skaten

Na een beetje oefening kun je proberen voor een langere tijd te skaten en dus wat grotere afstanden te maken. Natuurlijk kan je in de winter echt schaatsen. Met een uurtje skaten of schaatsen verbrand je al snel 600 kilocalorieën!

Zwemmen

Zwemmen is ook een erg goede manier om extra beweging te krijgen als je bezig bent met afslanken. Natuurlijk moet je wel goed doorzwemmen en serieus baantjes trekken. Met een redelijk rustig tempo school- of rugslag verbrand je al gauw vijfhonderd kcal per uur.

Fitnesscentrum

In het fitnesscentrum kun je de sporten doen waar je goed in bent én tegelijkertijd op een passend tempo trainen. Het is belangrijk om te weten dat je waarschijnlijk niet gaat afslanken als je uitsluitend aan krachttraining doet zonder een vorm van cardio.

 

Zorg dat je sport met goede uitrusting, ondersteuning en passende sportkleding!

Optimalisatie van de hersencapaciteit is de toekomst

Bekende neuropsychologen zijn er tegenwoordig van overtuigd dat de hersen capaciteit vele malen verbeterd kan worden. Soms ervaar je een moment van opperste concentratie waar alles op zijn plaats valt. Alles komt goed binnen en je kunt het sorteren en gebruiken op een manier die helder en efficiënt is. Maar hoe vaak hebben we dit soort heldere momenten? Het is jammer dat dit uitzonderingen zijn in plaats van de regel. Dit hoeft niet langer een uitzondering te zijn.

Op www.paneuromix.nl vind je dé manier om er zeker van te zijn dat je je hersen capaciteit optimaal benut. Via de zogenaamde NZT capsules die je 1 tot 3 maal daags in neemt verhoog je de activiteit van je hersenen. Niet alleen dat, want de hersenen worden bovendien efficiënter in de opname van zuurstof en voedingstoffen. In principe kun je denken aan een hybride motor die er voor zorgt dat de hersenen zuiniger en efficiënter functioneren en geen energie verspillen. Het is de manier van de toekomst om om te gaan met deze steeds drukker wordende maatschappij. De hectiek van alle dag, de druk die op onze schouders komt te staan is niet langer te verdragen zonder hulp.

Onze hersenen zijn eenvoudigweg niet gemaakt om deze drukte te verdragen. Daarom is het niet meer dan logisch om via www.paneuromix.nl de juiste supplementen te bestellen om zo je leven klaar te maken voor de 21ste eeuw. Geen dips meer, geen burn-out, geen stress, geen depressie, geen gebrek aan levenslust. Het verdwijnt allemaal als sneeuw voor de zon. Wat je ervoor terug krijgt loont de moeite en de kosten meer dan genoeg. Levenslust, energie, motivatie, plezier in wat je doet, geen stress, activiteit in je hoofd en zin om de zaken aan te pakken en dan nog iets meer.

Last van blessures?

Wie fanatiek sport krijgt vroeg of laat wel eens te maken met blessures of zeurende pijntjes tijden het sporten. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om blessures te verhelpen of te voorkomen. In dit artikel zullen we een aantal punten benoemen.

Schakel een fysiotherapeut in

FysiotherapieAls je net te maken hebt met je blessure is het verstandig om er eerst een specialist na te laten kijken. Een specialist op het gebied van blessures is een fysiotherapeut. De fysiotherapeut kan kijken naar de ernst van de blessure en zo bepalen wat er moet gebeuren. Blessures kunnen zo verschillend van elkaar wezen waardoor maatwerk belangrijk is. Wat bij de ene geholpen heeft hoeft bij de ander niet te helpen. Dit is belangrijk om te onthouden, wees niet eigenwijs en schakel een fysiotherapeut in.

Koel vlak na de blessure

Als je gevallen bent of een klap maakt wat een blessure veroorzaakt is het belangrijk om zo snel mogelijk te koelen. Door te koelen voorkom je dat er een grote zwelling ontstaat. Het is belangrijk om 10 minuten te koelen en vervolgens de plek weer 10 minuten op temperatuur te laten komen. Als je te lang koelt kan de plek bevriezen wat nog meer problemen kan veroorzaken.

Gebruik een foamroller

FoamrollingAls je een bestaande blessure wilt behandelen kan een foamroller een geschikt hulpmiddel zijn. Een foamroller kan gebruikt worden om een sportmassage aan je zelf te geven. Hierdoor heb je alle voordelen die een sportmassage je geeft die wordt gedaan door een professional, maar hoef je hier niet veel voor te betalen. Een foamroller koop je al voor een paar tientjes en gaat jaren lang mee.

Met de foamroller kun je verschillende oefeningen doen, dus als je een oefening voor de kuiten wilt doen is dit een andere beweging dan die voor de bovenrug spieren. Als je een foam roller aanschaft wordt hier vaak wel een instructie boekje of video geleverd. Zo weet jij zeker dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert.

Tot slot

Tot slot willen we je mee geven dat voorkomen altijd beter is dan genezen. Zorg voor de juiste voeding, voldoende rust en een goede warming up tijdens je training. Luister naar je lichaam en maak gebruik van een foamroller. Op deze manier hoef jij niet meer van je blessures af te komen, want je weet ze te voorkomen.

Bronnen:

Foamroller sportmassage

Fysiotherapie 

Schouders trainen met deze oefeningen

schouder trainingEigenlijk train je je schouders met bijna iedere oefening die je doet. Maar dit betekent niet dat je helemaal geen schouderoefeningen moet uitvoeren. In dit artikel ga ik je meer vertellen over het belang van schouderoefeningen en zal ik een aantal oefeningen als voorbeeld geven.

Waarom de mensen wel of niet hun schouders trainen?

Als je breder wilt worden, is het belangrijk om je schouders goed te trainen. Je moet echter weten dat je je schouders ook traint wanneer je een rug- of borstoefening doet. De meeste mensen doen genoeg rug- en borstoefeningen, waardoor het in sommige gevallen niet meer nodig is om de schouders te trainen. Tenminste, dat is de gedachte die de meeste mensen hebben (waar ik het trouwens mee eens ben).

Daarentegen zijn er ook genoeg mensen die erg veel aandacht besteden aan het schouders trainen. Dit doen ze terwijl ze ook veel aandacht geven aan de rest van hun bovenlichaam. Dit kan resulteren in overbelasting, waardoor je te maken krijg met je verschillende blessures. Het is belangrijk om je lichaam goed te kennen en op basis daarvan de juiste keuzes te maken. Misschien kom je dan wel tot de conclusie dat het niet zo handig is om drie extra oefeningen voor je schouders te doen.

Persoonlijk ben ik hier altijd bewust mee omgegaan. Ik zag vrienden om me heen die last kregen van hun schouders, doordat ze hun bovenlichaam te zwaar trainden. Dit heeft me aan het denken gezet en sindsdien heb ik of één dag voor schouders gehad of ik deed maximaal één schouderoefening per week.

Het belang van schouders trainen

Bij het trainen van de schouders gaat het opnieuw niet om de kwantiteit, maar om de kwaliteit. Je schouders zijn bepalend voor de breedte van je lichaam. Daarnaast speelt de kracht van je schouders een grote rol als het om de totale kracht van je lichaam gaat. Het is dus absoluut belangrijk om je schouders te trainen, wat dus niet betekent dat je ook extra schouderoefeningen moet gaan doen.

 

Het is goed om te weten dat de schouders een relatief kleine spiergroep zijn. Toch zijn ze heel belangrijk, omdat ze als het ware de scharneren van je armen zijn. De spieren in je schouders kunnen gevoelig zijn, omdat ze klein zijn en daarnaast vaak veel belast worden. Daarom is het belangrijk dat je bij het schouders trainen niet zomaar wat doet. Achter elke oefening en herhaling moet een gedachte zitten.

De schouderoefeningen

schouder oefening met dumbellsEr zijn genoeg schouderoefeningen te bedenken. Dit komt omdat de schouder veel verschillende kleine spiertjes heeft. Zo kun je de voorkant, zijkant en achterkant van je schouderspieren onderscheiden. Het is belangrijk dat je ze allemaal evenveel aandacht geeft.

Persoonlijk kies ik altijd voor halteroefeningen. Bij halteroefeningen moet je altijd op zoek naar je balans, waardoor je niet alleen sterker in kracht wordt. Maar ook nog eens in balans en stabiliteit. Je kunt op een bankje gaan zitten en de halters recht naar boven drukken. Voor de zijkant van je schouders kun je de halters aan de zijkant van je lichaam van beneden naar boven begeleiden. Zorg er altijd voor dat je de oefening rustig en gecontroleerd uitvoert.